Periodización y CrossFit®
El deporte de CF o Fitness Funcional crece cada año más, el objetivo de ser una de los mejores atletas se vuelve algo más alcanzable para todos.
La ciencia del ejercicio nos ha mostrado que si buscas competir sería muy inteligente llevar un progreso en tu entrenamiento enfocado en desarrollo de la fuerza, habilidades y resistencia aeróbica. En otras palabras, una periodización.
La perioridización es el concepto de designar periodos de tiempo enfocados en diferentes aspectos deportivos. Como sabemos, CF, abarca múltiples aspectos deportivos lo que lo hace un reto para desarrollar las demandas deportivas. Por esto mismo es crucial contar con una planificación inteligente de todo el año competitivo.
Ahora con el cierre del OPEN entramos a dos diferentes caminos en la periodización, el primero es para las personas que en los meses previos se dedicaron a desarrollar las habilidades necesarias para competir en cuartos de final o semifinales. El segundo es quienes se quedaron un poco cortos en el OPEN y requieren de regresar a entrenar y desarrollar sus habilidades competitivas.
Para el segundo grupo el Off-Season empieza hoy y es importante tener un plan que priorice tu desarrollo deportivo diseñado alrededor de las fechas competitivas del deporte para optimizar tu rendimiento.
Nuestro esquema anual cuenta con diferentes etapas competitivas:
Acumulación - el periodo enfocado a desarrollar contracciones y movimientos de calidad al igual que incrementar el volumen de entrenamiento. Aquí buscamos hacer todo con la mejor calidad posible.
Intensificación - el periodo donde ponemos a prueba las capacidades y habilidades desarrolladas en la acumulación y le enseñamos al cuerpo hacerlo con intensidad y/o bajo fatiga.
Pre-Competencia (Taper) - el periodo previo a una competencia enfocado en optimizar tu recuperación y la expresión tanto de nuestro sistema nervioso central como el sistema muscular para dar el mejor rendimiento en la competencia. Básicamente baja el volumen pero la intensidad se mantiene relativamente alta para el periodo competitivo.
Competencia - el periodo del evento deportivo o competitivo donde buscas la expresión máxima de tu desarrollo físico y rendimiento.
Deload - el periodo enfocado a la descarga del entrenamiento para darle al cuerpo una oportunidad de recuperación del estrés de entrenamiento
Testing - el periodo enfocado en poner a prueba las bases del rendimiento como check-ins del progreso y referencia para los siguientes bloques de entrenamiento.
Así puedes ver como dividimos el año por etapas de entrenamiento, nuestros clientes reciben mensualmente una llamada explicando el periodo actual.
Acumulación - azul
Intensificación - amarillo
Taper - rojo
Competencia - verde
Deload / Testing - morado
Una periodización anual nos permite plantear el año deportivo con base en las prioridades del entrenamiento y aplica igual para todos. Estos son unos resultados del OPEN de este año.
Jorge Marin, de lugar 385 → a lugar 38 en México en 1 año.
Renata Mondragon, de lugar 126 → a lugar 23 en México en 1 año.
Renata es el ejemplo perfecto de una buena planificación anual. Previo a trabajar con nosotros Ren seguía un programa popular basado en volumen de entrenamiento que carece de periodización anual. Esto causo que Ren, a pesar de ser un gran atleta nato, viera su rendimiento afectado y lleno de lesiones. Al empezar con nosotros se priorizo su rehabilitación sin perder de vista desarrollos deportivos que no se interferían o empeoraban la lesión. Después de varios meses alternando entre acumulación e intensificación sus marcas en pesos, gimnasia y wods mejoraron permitiendo un gran desempeño en el OPEN de este año.
Si estás listo para mejorar tu rendimiento deportivo en CrossFit® tenemos múltiples opciones de entrenamiento desde para ayudarte con nuestros programas generales y personalizados.
Programa General → TRAIN
Un diseño general de entrenamiento con base en las demandas del deporte con bloques de 4 semanas y opciones de RX y escalado. Cada 4-8 semanas se hacen pruebas periódicas para evaluar el progreso.
Retroalimentación semanal y análisis de movimientos.
Comunicación 24/7 con nuestro Head Coach Alex Samaniego.
Costo mensual: $800 mxn
Programa Personalizado
Un diseño 100% personalizado con base en tus necesidades y objetivos. Empezamos con una evaluación de habilidades relacionadas al deporte para identificar tus fortalezas y debilidades.
Retroalimentación semanal y análisis de movimientos.
Comunicación 24/7 con nuestro Head Coach Alex Samaniego.
Costo mensual: $1,500 mxn
Programa Personalizado con Consulta mensual
Un diseño 100% personalizado con base en tus necesidades y objetivos. Empezamos con una evaluación de habilidades relacionadas al deporte para identificar tus fortalezas y debilidades.
Video consulta mensual por zoom
Revisión y prescripción nutricional con base en etapa de entrenamiento
Retroalimentación semanal y análisis de movimientos.
Comunicación 24/7 con nuestro Head Coach Alex Samaniego.
Costo mensual: $2,497 mxn
Si te gustaría empezar un programa de entrenamiento puedes contactarnos por correo a info@monut.co o por whatsapp .