StrongMOM
Un programa enfocado en cuidar a mamá y ayudar a preparar su cuerpo
para las diferentes demandas del embarazo y la maternidad.
El programa aborda todas las demandas físicas
del embarazo por trimestre evolucionando mes con mes y el post-parto ayudándote a reconectar con tu cuerpo.
Lo que vas a lograr:
Fortalecer y concientizar tu piso pélvico.
Entrenar tu transverso abdominal para mitigar el grado diastasis recti a causa del embarazo (separación de abdomen).
Fortalecer tu cuerpo para mantener masa muscular.
Disminuir y prevenir dolores crónicos comunes como espalda baja, cadera y espalda alta.
Mensual:
Acceso al entrenamiento vía nuestra app
Seguimiento de progreso por parte de nuestro coach especializado en entrenamiento en embarazo
Comunicación con nuestro equipo 24/7
Paquete Trimestre
(Entrenamiento & Nutrición)
15% de descuento
Acceso al entrenamiento para 1er, 2do o 3er trimestre vía nuestra app
Seguimiento de progreso por parte de nuestro coach especializado en entrenamiento en embarazo
Comunicación con nuestro equipo 24/7
Plan de nutrición & Guía de nutrición por trimestre (valor de $1,000)
Paquete Post-parto
(Evaluación & Entrenamiento)
Evaluación online con fisioterapeuta de piso pélvico.
Acceso al entrenamiento para 2 meses de post-parto vía nuestra app.
Seguimiento de progreso por parte de nuestro coach especializado en entrenamiento en embarazo.
Comunicación con nuestro equipo 24/7
¿Cómo progresa el entrenamiento?
La progresión principalmente se basa en las necesidades y limitantes que se presentan con cada trimestres y conforme mamá avanza en semanas durante su embarazo. Por lo mismo cada semana se va construyendo en las bases que iremos desarrollando semana con semana.
1er trimestre
Durante el primer trimestre el entrenamiento tiene como prioridad ayudar a la mamá conectar mejor con su cuerpo, concientizar el uso de su piso pélvico y transverso abdominal al igual que enseñarle como medir y controlar la intensidad y esfuerzo durante la sesión de entrenamiento. Durante esta etapa nos enfocamos en los siguientes objetivos:
Incrementar fuerza y masa muscular
Fortalecer core y equilibrar el tono muscular del piso pélvico
Desarrollar una base aeróbica
Promover un aumento de peso saludable
Optimizar salud sin sobre estresar el cuerpo
Descansar de manera adecuada entre ejercicios
Mantenerse activa incluso en la presencia de fatiga mínima (fatiga severa requiere de descanso)
2do trimestre
Entrando al segundo trimestre empezamos a ver cambios sobre el vientre de mamá y puede ser necesario ajustar ejercicios y rangos de movimiento a este nuevo cambio. Durante esta etapa nos enfocamos en lo que vimos en el primer trimestre y los siguientes objetivos:
Disminuir incidencia en dolores en espalda baja y pélvico
Continuar desarrollando respiraciones diafragmáticas
Continuar desarrollando fortalecimiento y relajación de piso pélvico
Promover buena postura y darle variedad a los movimientos
Evitar ejercicios que puedan exacerbar la diastasis recti
Mantener niveles generales de fuerza y capacidad cardiovascular
3er trimestre
Entrando al tercer trimestre se vuelve más notorio las inconformidades y molestias por el embarazo, incluso puede volverse más incómodo para mamá moverse igual que antes. Con base en esto modificamos la selección de ejercicio para que la experiencia sea más agradable para mamá. Durante esta etapa nos enfocamos en lo que vimos en el primer y segundo trimestre y los siguientes objetivos:
Mantener un nivel de actividad física que sea cómodo y agradable para mamá
Reducir las molestias relacionadas con los cambios corporales
Incorporar ejercicios de preparación de parto a su día
Agregar más ejercicios de estiramiento para movilizar la cadera
Minimizar que el abdomen genere un abultamiento o cono
Minimizar presión sobre el piso pélvico
Post-parto, 40 días & 5 meses
El post-parto es algo increíble por el simple hecho de crear vida, sin embargo también es un periodo confuso y lleno de incertidumbre en relación a tu cuerpo. Durante el post-parto nos enfocamos en 2 etapas de movimiento; la primera enfocada en reconectar con tu cuerpo y sentir músculos que probablemente no habías sentido en meses, posterior a esta etapa de 40 días empezamos a reintegrarte al ejercicio y actividad física dentro de un gimnasio (o casa si cuentas con equipo) con el objetivo de que te sientas segura y capaz de moverte bajo intensidad o pesos.
Reconectar con tu respiración, abdomen y piso pélvico.
Relajar tensión a nivel muscular.
Reintegrarte al ejercicio de manera progresiva mes a mes.
Optimizar tus niveles de energía.