¿Qué es HYROX?
Si eres fan del fitness y te encanta un buen desafío, probablemente ya hayas oído hablar de Hyrox. Pero si aún no estás familiarizado con este evento, ¡prepárate para descubrir algo increíble!
Hyrox es una competencia de fitness diseñada para poner a prueba tu resistencia, fuerza y habilidad. Es como si combinaras una carrera de resistencia con un circuito de entrenamiento funcional. La competencia incluye correr 8 kilómetros, pero no es solo correr. Cada kilómetro está intercalado con una serie de ejercicios funcionales como el remo, trineos, burpees y más.
Este evento se celebra en diferentes ciudades alrededor del mundo, atrayendo a atletas de todos los niveles, desde principiantes hasta profesionales. Es una excelente manera de desafiarte a ti mismo, medir tu progreso y, por supuesto, divertirte en el proceso.
Prepararse para Hyrox requiere un enfoque equilibrado que combine entrenamiento de resistencia, fuerza y habilidades específicas. Aquí te dejo algunos consejos para que puedas estar en tu mejor forma para el evento:
1. Construye tu Resistencia
Correr 8 kilómetros no es tarea fácil, especialmente cuando tienes que realizar ejercicios intensos entre cada kilómetro. Incorpora sesiones de carrera en tu rutina semanal. Varía entre carreras largas y lentas para construir tu resistencia y sprints más cortos e intensos para mejorar tu velocidad.
2. Entrena Fuerza y Potencia
Los ejercicios de Hyrox no solo ponen a prueba tu resistencia, sino también tu fuerza. Dedica tiempo a entrenar todos los grupos musculares principales. Los ejercicios como sentadillas, levantamientos de peso muerto, press de banca y dominadas son esenciales. No olvides incluir movimientos funcionales como empujar y tirar trineos.
3. Mejora tu Técnica de Remo
Uno de los ejercicios en Hyrox es el remo. Mejorar tu técnica de remo no solo te hará más eficiente, sino que también te ayudará a ahorrar energía para los otros ejercicios. Practica tu técnica y trabaja en tu capacidad para mantener un ritmo constante.
4. Desarrolla tus Habilidades en Burpees y Saltos de Caja
Los burpees y los saltos de caja son ejercicios comunes en Hyrox. Estos movimientos requieren una combinación de fuerza, explosividad y resistencia. Inclúyelos regularmente en tus entrenamientos y enfócate en mantener una buena forma para evitar lesiones.
5. Simula el Evento en tus Entrenamientos
Una de las mejores maneras de prepararte para Hyrox es simular el evento en tus entrenamientos. Crea circuitos que combinen correr y ejercicios funcionales. Por ejemplo, corre 1 kilómetro y luego realiza una ronda de ejercicios como remar, empujar un trineo y hacer burpees. Esto te ayudará a acostumbrarte a la transición entre correr y los ejercicios.
6. No Olvides la Recuperación
El entrenamiento para Hyrox es intenso, por lo que es crucial dar tiempo a tu cuerpo para recuperarse. Asegúrate de tener días de descanso que incluyan estiramientos, dormir 7-9 horas cada noche y llevar una alimentación que cubra tus necesidades físicas dentro y fuera del entrenamiento. Si tienes dudas sobre como llevar tu alimentación de la mano de las demandas deportivos - consulta aquí.
Hyrox es una competencia desafiante pero increíblemente gratificante. Entrenar para este evento no solo mejorará tu condición física, sino que también te dará una gran sensación de logro. Si buscas un programa que te ayude a mejorar en el deporte, mándanos mensaje a info@monut.co.