Hábitos - MONUT®
Es normal en esta época del año ver redes sociales y medios inundado de información con soluciones rápidas. Cómo perder 10kg en 10 días… Cómo obtener un cuerpo delineado…etc etc. A veces puede ser demasiada información o podemos comprarnos la idea y hacer todo lo que dices para toparnos con la realidad de que no bajamos 10kg en días. Desafortunadamente la industria de la salud y fitness se enfoca más en vender que en abordar las necesidades de cada individuo.
En MONUT® pensamos un poco diferentes, reconocemos que resultados reales y duraderos requieren compromiso y tiempo. No se trata únicamente de cambiar el número de la báscula, también nos importa el bienestar tanto físico como mental, la relación que tenemos con nuestros alimentos y con nuestro cuerpo.
Para lograr esto hemos aprendido que es importante lograr un cambio de comportamientos y hábitos, aquí es donde tu coach y tú durante la consulta mensual pueden empezar a indagar sobre los comportamientos que te limitan y te pueden ayudar a lograr tu cambio.
En nuestra experiencia hemos encontrado que hábitos sencillos nos pueden preparar para tener éxito en nuestro día. Por lo mismo preparamos este pequeño ejercicio que puedes poner en práctica, durante las siguientes semanas enfócate en cumplir una de estás tareas durante 7 días consecutivos. Posteriormente iremos agregando 1 tarea más a nuestro día. En MONUT® lo estaremos haciendo a partir del 17 de Enero, esto nos ayudara a tomar la motivación del inicio de año y convertirla en hábitos consistentes al final de 28 días.
Tareas:
Tomar un vaso de agua al despertar, se creativo y busca algo que disfrutes. Te cuesta trabajo tomar agua sola, agrega una pizca de sal y jugo de limón, ya tienes un suero y tiene mejor sabor. Esto puede hacer más fácil la experiencia de tomar agua.
Muévete más, se dice que 8 mil pasos diarios es el número clave, pero lo realmente importante es que te muevas un poco más que el día anterior. Intenta agregando una caminata de 5-10 min después de cada comida, incluso puede ayudarte con tu digestión.
Prioriza tu proteína, enfócate en consumir proteína en cada comida. No importa si es proteína animal o vegetal, la idea es crear el hábito de consumir proteína en cada comida.
Desconéctate antes de dormir, Implementa una actividad de 15-30 min antes de dormir que te ayude a relajarte. Estira, medita, skincare o leer 10 páginas.
Los siguientes 28 días (Enero 17 - Febrero 14) enfócate en construir un hábito cada 7 días. Conforme avanzas agregas 1 hábito nuevo, más o menos se vería así:
Semana 1. Tomar agua al despertar durante 7 días
Semana 2. Tomar agua al despertar durante 7 días + Caminar 10 min después de cada comida
Semana 3. Tomar agua al despertar durante 7 días + Caminar 10 min después de cada comida + Consumir proteína en mis 3 comidas al día
Semana 4. Tomar agua al despertar durante 7 días + Caminar 10 min después de cada comida + Consumir proteína en mis 3 comidas al día + Estirar y meditar 15 min antes de dormir
Al final de los 28 días habrás construido 4 hábitos nuevos fundamentales para mejorar tu salud y optimizar tu rendimiento en el gimnasio. Todo esto empezando de 0 y un paso a la vez.
Pruébalo, sube una foto a IG y etiquétanos para acompañarte los siguientes 28 días, todo nuestro equipo lo estará haciendo. #HABITOSMONUT
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