Pesas y Longevidad
Muy a menudo me preguntan hasta cuándo voy a seguir levantando pesas o que si no es muy peligroso por eso de que ya no soy tan joven. Realmente planeo poder levantar peso y hacer ejercicio el resto de mi vida, si por mí fuera moriría de un ataque de corazón a los 80s haciendo peso muerto o teniendo sexo. Pura vida.
Entonces me llama la atención que mayoría de las personas cuando escucha entrenamiento de pesas lo percibe como algo peligroso o solo para gente “joven”. Al mismo tiempo volteo a ver a las personas más grandes que yo y me asusta ver a la mayoría depender de sillas, bastones o andadores para moverse por sí mismo o peor aún, perder la postura o habilidad de moverse libremente.
Se ha demostrado que a partir de los 30 años el cuerpo empieza a perder entre 3% y 5% de masa musculoesquelética y después de los 40 años ese porcentaje se duplica. El músculo es fundamental para nuestra vida y funciones cotidianas. En estudios más recientes han encontrado que una combinación óptima para mejor estado de salud, composición física (menos grasa corporal sin perder músculo) se logra a través de la combinación de una alimentación balanceada (con déficit si hay sobrepeso) de la mano de entrenamiento de pesas.
Ahora, ¿qué es realmente entrenamiento de pesas? Lo entiendo, cuando escuchamos entrenamiento de pesas generalmente lo primero que pensamos es en alguien como Ronnie Coleman…. bueno, por eso empecé a hacer ejercicio yo. Sin embargo para llegar a ese punto se requiere de años de entrenamiento específico a eso.
Pero entrenamiento de peso del que hablo en relación al tema de salud y longevidad es mucho más simple de lo que pensamos y no necesita pasar horas en el gimnasio o terminar muerto.
Idealmente queremos dedicarle 2-3 días por semana entre 30-60 min por día. Durante cada entrenamiento, dependiendo nuestros gustos, podríamos incluso trabajar todo el cuerpo. Claro, el enfoque siempre sería calidad antes de intensidad hasta que la calidad del movimiento nos permita cargar más (intensidad). No es necesario esconder una disfunción de movimiento con más peso.
No es tan complejo como nos quieren hacer pensar en todos lados, siempre he sido fan del principio K.I.S.S o en otras palabras; Keep It Simple Stupid.